잠잘 때 다리에 쥐나는 이유와 해결 방법 총정리

잠잘 때 갑자기 다리에 쥐가 나서 깜짝 놀라 깬 경험, 한 번쯤 있으시죠? 특히 새벽에 다리에 쥐가 심하게 오면 다음 날까지 근육이 뻐근해 불편하고 심지어 불편함이 몇일 가기도 합니다. 오늘은 잠잘 때 발생하는 종아리 쥐의 원인과, 재발을 막는 해결 방법을 꼼꼼하게 알아 보겠습니다.

목차

잠잘 때 다리에 쥐가 나는 주요 원인

잠잘때 다리에 쥐는 근육이 갑자기 강하게 수축하면서 발생합니다. 잠잘 때 쥐가 잘 나는 이유는 다음과 같습니다.

• 혈액순환 저하 — 오래 누운 상태에서 종아리 근육으로 가는 혈류가 줄어들면 쥐가 발생하기 쉽습니다.
• 수분·전해질 부족 — 마그네슘, 칼륨 부족은 종아리 근육 신경 전달에 문제를 일으켜 쥐가 납니다.
• 근육 피로와 경직 — 낮 동안 종아리를 많이 사용하면 밤에 근육이 경직되어 쥐가 잘 납니다.
• 수면 자세 문제 — 발끝이 아래로 떨어진 상태로 오래 있으면 종아리 근육이 과도하게 당겨져 쥐가 발생합니다.

이외에도 신체적인 질환에 의한 경우일 수도 있으니 자주 발생하는 경우라면 병원검진을 통해서 정확한 원인을 찾아 치료하는 것이 좋습니다.

잠잘때 다리에 쥐가는 원인

잠잘 때 다리에 쥐 예방법

잠잘때 다리에 쥐를 예방하려면 생활습관 관리만 잘해도 예방할 수 있다고 합니다. 예방을 위한 몇가지 습관에 대해서 알아 보면 아래와 같습니다.

• 취침 전 종아리 스트레칭 — 발끝을 몸 쪽으로 당기며 종아리 근육을 늘려주세요.
• 충분한 수분 섭취 — 물과 함께 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하세요. (바나나, 견과류, 시금치 등)
• 편안한 수면 환경 조성 — 무릎 밑에 작은 베개를 두어 종아리 압박을 줄입니다.
• 혈액순환 운동 — 잠들기 전 가볍게 종아리 마사지나 발목 돌리기를 해줍니다.

잠잘때 다리에 쥐 예방법

잠잘때 다리에 쥐가 났을 때 즉시 대처법

• 발끝 당기기 스트레칭 — 쥐가 난 종아리를 곧게 펴고 발끝을 몸 쪽으로 강하게 당겨줍니다.
• 종아리 마사지 — 손으로 종아리를 눌러 근육을 풀어주세요.
• 온찜질 — 따뜻한 수건을 종아리에 대면 혈액순환이 좋아져 쥐 완화에 도움됩니다.

발끝 당기기를 하는 경우 양쪽 종아리에 쥐가 나는 경우 일어난 상태라면 위험할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

잠잘때 다리에 쥐 났을때 대처법

잠잘때 다리에 쥐가 잦을 때 의심해야 할 질환

• 정맥류 — 종아리 쥐와 함께 붓기, 통증이 있다면 하체 정맥질환일 수 있습니다.
• 말초신경질환 — 당뇨병성 신경병증 등 신경 손상으로 종아리 쥐가 반복될 수 있습니다.
• 순환기 질환 — 심혈관 건강이 나쁘면 종아리 근육으로 가는 혈류가 줄어 쥐가 잦습니다

종아리에 쥐가 잦을 경우에는 병원 검진을 통해 전문가의 진단과 치료를 꼭 받아야 합니다.

마무리

종아리 쥐는 일시적인 불편일 수 있지만, 반복된다면 반드시 원인을 찾아야 합니다. 수분·영양 관리와 스트레칭을 습관화하면 종아리 쥐를 예방할 수 있습니다. 지금부터라도 종아리 건강을 위해 작은 습관을 시작해보세요. 경험하지 않으신 분은 그 고통을 알지 못합니다. 잠잘때 종아리 쥐 예방법을 잘 실천하여 양질의 숙면을 취하시길 바랍니다.

 

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